Vidéos, exercices et conseils
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Vidéos à regarder
Vidéos d'explication et d'exercices, sélectionnées auprès de kinésithérapeutes et de sources médicales. Elles s'ouvrent sur YouTube dans un nouvel onglet.
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Les bons réflexes du quotidien
Glace
Appliquez une poche de glace enveloppée 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour. Protégez toujours la peau pour éviter les brûlures.
Surélévation
Quand vous êtes assis ou allongé, surélevez la cheville au-dessus du niveau du cœur pour réduire le gonflement.
Repos relatif
Ne restez pas immobile trop longtemps. Faites de petits mouvements doux pour éviter la raideur, tout en respectant la douleur.
Compression
Un bandage élastique ou une chevillère peut limiter l'œdème. Attention : ne pas trop serrer pour ne pas bloquer la circulation.
Sommeil
Dormez avec un coussin sous le mollet pour maintenir la cheville surélevée. Cela aide à réduire le gonflement au réveil.
Chaussures
Portez des chaussures fermées, plates et stables. Évitez les talons et les semelles molles en phase de récupération.
Sources d'information fiables
Signes d'alerte : consultez rapidement
- Impossibilité de poser le pied au sol ou de faire 4 pas
- Déformation visible du membre après un traumatisme
- Pied froid, pâle, engourdi ou fourmillements persistants
- Fièvre associée à une articulation chaude, rouge et gonflée
- Douleur intense au repos ou qui réveille la nuit
- Mollet douloureux, dur et gonflé d'un seul côté (suspicion de phlébite)
Qui consulter et quand
Médecin généraliste
Premier contact, diagnostic initial, orientation vers un spécialiste si besoin.
Urgences / SAMU (15)
Douleur intense, impossibilité de marcher, déformité, signes neurologiques ou vasculaires.
Chirurgien orthopédiste
Entorse grave, suspicion de fracture, instabilité, ou récupération anormale.
Kinésithérapeute
Dès la phase sous-aiguë pour la rééducation, le renforcement et la proprioception.
Podologue / orthopédiste
Si un problème de posture ou de semelle contribue à la récidive ou à la fragilité de la cheville.
Pour les professionnels de santé
Ce parcours est conçu comme un support pédagogique pour les patients. Il peut être complété ou adapté selon les protocoles de votre établissement ou de votre spécialité.
Cette application est un outil d'information. Elle ne remplace pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. En cas de doute, consultez un professionnel de santé.